| Новости | ||
| Инде нисәмә көн үҙ-үҙемә иртәгәнән башлап йүгерә башлайым тип hүҙ биреп йоҡоға талам. Әммә сәбәбе табылып тора: йә ямғыр яуа, йә hуң уянам. Хәҙер инде быға тиклем килешле генә ултырған кейемдәрем дә hыймай, өҫтәүенә йыш ҡына сиргә бирешә башланым. Бер hүҙ менән әйткәндә, сәләмәт йәшәү рәүеше онотолдо. Нимә эшләргә? Нисек элекке кәүҙәне кире ҡайтарырға: Бер әхирәтем үҙе менән бергә аэробикаға йөрөргә тәҡдим итте, хеҙмәттәшем шейпингҡа саҡырҙы, йәнә берәү колонетика иң ҡулайлыhы тине. Ысынында иhә нимә hуң улар? Ошо hорауға яуап эҙләйек.КолонетикаСпорттың был төрө сабыр кешеләр өсөн. Колонетика артыҡ хәрәкәтләнеү, көс түгеү талап итмәй.Бер аяғығыҙға ғына баҫып бер-нисә минут хәрәкәтhеҙ тороғоҙ. Нисек арығанығыҙҙы, аяҡ мускулдарығыҙҙың хәлhеҙләнеүен тойорhоғоҙ. Ошолай тренер артынан ҡабатлайhың да ҡабатлайhың.ШейпингҺуңғы йылдарҙа ул популяр спорт төрөнә әйләнде. Айырыуса йәш ҡыҙҙарға оҡшай ул. Күнегеүҙәр күңелле, еңел көй аҫтында үтә. Тәүҙә гимнастика күнегеүҙәре яhап үҙ-үҙеңде әҙерләргә кәрәк.СтепСтеп шейпингҡа оҡшаш. Тик бында 10-20 сантиметр ҡалынлыҡтағы таҡта өҫтөндә бейейҙәр. Бер туҡтауhыҙ әлеге таҡтаға менәhең дә төшәhең. Был ысул бигерәк тә ябығырға теләүселәр өсөн файҙалы. Тик аяҡҡа көс төшөүен оноторға ярамай. Юғиhә, тулы аяҡтарығыҙ уғата йыуанайып китеүе бар.АэробикаУл ике төргә бүленә. «Шарлы аэробика» hәм «тайбо». Тәүгеhендә бөтөн күнегеүҙәр шар өҫтөндә ултырған килеш башҡарыла. Тигеҙлекте hаҡларға тырышыу мускулдарҙы тарттыра.Тайбо ул hауа менән «hуғышыу», йәғни аяҡ-ҡул менән бөтөн көскә hелтәнәhегеҙ.
Аэробикаға махсус кейем кәрәк. Купальник 800-1500 hум, сәстәрҙе төшөрмәҫ өсөн тәғәйенләнгән бәй – 120-250 hум, топиктар – 800-1400 hум, легинсы 800-1500 hум, күнегеүҙәр өсөн балаҫ 500-800 hум. Ә күнегеүҙәрҙең хаҡы 30 hумдан 100 hумға тиклем.
|
||
| | Напечатать | Комментарии (0) | ||
| [1 февраля 2010] | Просмотров: Опубликовал: admin | Оцени статью! |
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.
{allpages}
